La lucha por dormir en la uni
Empezar la universidad es todo un mood: estás malabareando eventos sociales, inscribiéndote en mil grupos y tratando de mantener tus notas a flote. Pero si tu horario de sueño está lowkey dándote 'caos', no eres la única persona. La psicoterapeuta y experta en sueño estudiantil, Jo Baker, dice que tu relación con tu cama es el secreto para mantenerte al cien.
Las mañanas importan
Quizás tengas la tentación de quedarte en la cama hasta el mediodía, pero Baker sugiere levantarte antes de las 11 a.m. Hay una parte de tu cerebro justo detrás de los ojos que responde a la luz natural, lo que ayuda a reiniciar tu reloj interno. "Cómo duermes por la noche empieza desde cómo te despiertas por la mañana", señala. Mantener una hora constante para despertar es más efectivo que intentar forzarte a dormir temprano cuando tu cerebro no está por la labor.
Rompiendo malos hábitos
Cuando solo duermes cinco horas, es fácil recurrir a la cafeína o a una copa para sobrevivir el día. Pero la cafeína se queda en tu sistema más tiempo del que crees, y el alcohol es un tremendo L para tu descanso. Aunque una copa pueda ayudarte a sentirte menos incómodo, Baker advierte que el alcohol en realidad te 'anestesia' en lugar de ayudarte a dormir, bloqueando el descanso profundo y reparador que necesitas. Si buscas formas tranquilas de socializar, Emma Young de la Manchester Metropolitan University sugiere evitar los bares y optar por eventos sin alcohol, como talleres de pintura, manualidades o yoga.
Curando tu espacio de sueño
Si tu cama es actualmente tu escritorio, comedor y cine, podrías estar confundiendo a tu cerebro. Intenta usar tu cama solo para dormir. Si necesitas una rutina para relajarte, evita el doom-scrolling: la luz de tu celular bloquea la melatonina, esa hormona natural que le dice a tu cuerpo que es hora de dormir. En su lugar, intenta escribir en un diario, leer o escuchar un podcast para hacer una transición calmada. Incluso algo tan simple como poner una manta sobre tu laptop y escritorio puede señalar que la jornada terminó.
Chequeo de salud
No dejes que la 'gripe de estudiante' te gane. Practicar una buena higiene básica de manos puede ayudar a mantener esa fiebre a raya. Si te sientes realmente mal, recuerda que la meningitis es seria y requiere ayuda médica inmediata. Asegúrate de conocer los servicios de apoyo a la salud mental y las vacunas de tu universidad, y no tengas miedo de llamar a tu familia o amigos si simplemente sientes que la vibra está rara.
Por qué importa
Dormir bien no es solo para sentirte menos aturdido; es esencial para que tu cerebro procese toda esa información nueva que estás aprendiendo. Cuidar tu higiene del sueño ahora te ayudará a sobrevivir el semestre sin quemarte.
